Regl dönemi, kadınların yaşamında hormonal değişikliklerin yoğun olarak yaşandığı, fiziksel ve ruhsal olarak hassas bir süreçtir. Bu dönemde yaşanan kan kaybı, demir eksikliği riskini artırırken, hormonal dalgalanmalar ödem ve şişkinliğe neden olabilir. Peki, regl döneminde beslenmeye nasıl dikkat etmeli, hangi besinleri tüketmeli ve hangilerinden uzak durmalıyız? İşte uzman diyetisyen Sedef Aksu'nun önerileriyle regl döneminde sağlıklı beslenme rehberi.

Regl Döneminde Demir Eksikliğine Karşı Beslenme

Regl sürecinde yaşanan kan kaybı, demir eksikliği riskini beraberinde getirebilir. Bu nedenle demir açısından zengin besinlerin tüketilmesi büyük önem taşır. Uzman Diyetisyen Sedef Aksu, demir eksikliğini önlemek için şu besinleri öneriyor:

• Kırmızı et, tavuk, balık: Hem demir hem de protein açısından zengindir.
• Ispanak: Demir içeriği yüksek bir sebzedir.
• Kuruyemişler: Ceviz, badem, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler magnezyum ve demir içerir.

Geçmişte demir eksikliği yaşayan kadınların, hekim önerisiyle takviye kullanmaları da faydalı olabilir.

Ödem ve Şişkinliği Azaltmanın Yolları

Regl döneminde görülen ani kilo artışlarının büyük bir kısmı ödemden kaynaklanır. Bu sorunu hafifletmek için potasyum, magnezyum ve B6 vitamini içeren besinlerin tüketilmesi önemlidir. Uzman Diyetisyen Sedef Aksu'nun önerileri:

• Potasyum zengini gıdalar: Muz, avokado, ıspanak, kuru baklagiller
• Magnezyum kaynakları: Bitter çikolata, fındık, badem, kabak çekirdeği
• B6 vitamini içeren yiyecekler: Tavuk, balık, nohut, patates
• Doğal diüretikler: Salatalık, maydanoz, karpuz, ananas, kuşkonmaz, kereviz

Regl Döneminde Uzak Durulması Gereken Besinler

Regl döneminde hormonal dalgalanmalar nedeniyle tatlı veya tuzlu yiyeceklere yönelme isteği artabilir. Ancak bu dönemde uzak durulması gereken bazı besinler vardır. Uzman Diyetisyen Sedef Aksu'nun uyarıları:

• Cips ve paketli atıştırmalıklar: Ödeme yol açar.
• Şekerli gıdalar: Ani kan şekeri dalgalanmaları yorgunluk ve ruh hali değişimlerini artırır.
• Kızartmalar: İltihaplanmayı tetikleyerek krampları şiddetlendirebilir.
• Kafeinli içecekler: Uyku düzenini bozabilir, kaygıyı artırabilir.

Bu besinler yerine bitki çayları, sağlıklı yağlardan zengin besinler ve lifli gıdaları tercih etmek daha doğru olacaktır.

Regl dönemi, kadınların yaşamında dikkat edilmesi gereken özel bir dönemdir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, bu dönemin daha rahat geçirilmesine yardımcı olabilir. Uzman diyetisyen Sedef Aksu'nun önerileri doğrultusunda, demir eksikliğini önlemek, ödem ve şişkinliği azaltmak, tatlı krizlerini kontrol altında tutmak ve uzak durulması gereken besinlere dikkat etmek, regl dönemini daha sağlıklı ve konforlu bir şekilde atlatmanızı sağlayacaktır. Unutmayın, bu dönemde iştah artışı ve tatlı isteği doğal olsa da aşırıya kaçmamak önemlidir. Günlük su tüketimine dikkat etmek, tempolu yürüyüş yapmak ve dengeli öğünler tercih etmek bu süreci daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olacaktır.